ወቅቱ ሲለዋወጥ አኗኗራችንም እየተለወጠ ነው። በጎዳናዎች ላይ ቅጠሎቹ ይረግፋሉ, እና ቅዝቃዜው እየጠነከረ ይሄዳል, ነገር ግን ይህ ማለት የአካል ብቃት ፍላጎታችን መቀዝቀዝ አለበት ማለት አይደለም. በዚህ የመኸር ወቅት እና የክረምት ወቅት፣ Wangbo Dumbbell ከእጅዎ ጋር በመሆን በቀዝቃዛ ቀናት ሰውነትዎን እንዴት ሞቅ ያለ እና ጉልበት ማቆየት እንደሚችሉ ለማሰስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክረምት በጣም ጥሩው መሳሪያ ይሆናል።
ከ BP ብቃት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በመጸው እና በክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን አስፈላጊ ነው?
የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽሉ: በመኸር እና በክረምት, የሙቀት መጠኑ ይቀንሳል, እና የሰው ልጅ መከላከያው የተጋለጠ ነው. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የደም ዝውውርን ያፋጥናል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ እንደ ጉንፋን ካሉ ወቅታዊ በሽታዎች ርቆ የሰውነትን የመቋቋም ችሎታ በተሳካ ሁኔታ ያሻሽላል።
ስሜትን ይቆጣጠሩ፡ በክረምት ያለው አጭር የጸሀይ ጊዜ የወቅታዊ የአፌክቲቭ ዲስኦርደር መንስኤ ቀላል ነው። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን የሚያሻሽሉ እና ድብርትን የሚዋጉ እንደ ኢንዶርፊን ያሉ “ደስተኛ ሆርሞኖች” ይለቀቃሉ።
የክብደት ማስተካከያ፡- በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ሰዎች የምግብ ፍላጎታቸው እንዲጨምር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚቀንስ በቀላሉ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አጥብቀው ይጠይቁ፣ በተለይም የጥንካሬ ስልጠና እንደ ፓሲንግ ዱብብሎች መጠቀም፣ የሰውነት ስብ መቶኛን በብቃት መቆጣጠር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
የ BP ብቃት - ለበልግ እና ለክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ
ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ በተለዋዋጭ የክብደት አማራጮች ሁለቱም ጀማሪዎች እና ልምድ ያላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች ለስልጠናቸው ትክክለኛውን ጥንካሬ ማግኘት ይችላሉ። ከእጆቹ እና ከትከሻዎች እስከ ደረቱ, ጀርባ እና እግሮቹም እንኳን, የጡንቻ መስመሮችን ሙሉ በሙሉ መቅረጽ.
ለቦታ ተስማሚ፡- የውጪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በክረምት የተገደበ ነው፣ እና ቤቱ ዋናው የአካል ብቃት ቦታ ይሆናል። ዳምቤል ትንሽ ነው, ለማከማቸት ቀላል, ቦታ አይወስድም, እና በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ የአካል ብቃት ሁነታን መክፈት ይችላል.
ቅልጥፍና እና ምቾት፡ ስራ ላይ መሆን ከአሁን በኋላ ሰበብ አይሆንም። በተለያዩ የሥልጠና መርሃ ግብሮች፣ የኤሮቢክ ሙቀት፣ የጥንካሬ ስልጠና ወይም የመለጠጥ መዝናናት፣ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።
ከ BP ብቃት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የመኸር እና የክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምክሮች
በደንብ ያሞቁ: ጡንቻዎች በብርድ የመጎዳት እድላቸው ከፍተኛ ነው. የጡንቻን ሙቀት ለመጨመር እና ጭንቀትን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መላ ሰውነትዎን ማሞቅዎን ያረጋግጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲጀምሩ ቅዝቃዜ ሊሰማዎት ይችላል ነገርግን የሰውነትዎ ሙቀት ሲጨምር ወደ ጉንፋን የሚያመራውን ከመጠን በላይ ላብ ለማስወገድ ልብስዎን ይቀንሱ።
ሃይድሬት፡- በደረቁ ወቅት ሰውነትዎ ለድርቀት የተጋለጠ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን ለመጠበቅ በቂ መጠን ያለው ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ።
ምክንያታዊ አመጋገብ፡ መኸር እና ክረምት ተጨማሪ ወቅቶች ናቸው, ነገር ግን ለተመጣጠነ አመጋገብ ትኩረት መስጠት አለብን. ጡንቻን ለማገገም የሚረዳውን የፕሮቲን መጠን ይጨምሩ; በተመሳሳይ ጊዜ የበሽታ መከላከልን ለመጨመር በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
በዚህ መኸር እና ክረምት ፣ ከ BP የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እናድርገው ፣ ቅዝቃዜን አንፈራም ፣ እራሳችንን እንፈትን ፣ ለውጫዊ የአካል ብቃት ብቻ ሳይሆን ለውስጣዊ ጥንካሬ እና ጤናም ጭምር። ሞቃታማ ክረምት በላብ ፣ የበለጠ ጉልበተኛ እራሳቸው ይገናኙ!
የልጥፍ ሰዓት፡- ኦክቶበር 14-2024
