ወቅቶች ሲለዋወጡ፣ የአኗኗር ዘይቤያችንም እንዲሁ ይጨምራል። በጎዳናዎች ላይ ቅጠሎቹ እየወደቁ ነው፣ ቅዝቃዜውም እየጠነከረ ይሄዳል፣ ነገር ግን ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉጉታችንም መቀዛቀዝ አለበት ማለት አይደለም። በዚህ የመኸር እና የክረምት ወቅት፣ ዋንጎ ዱምቤል በቀዝቃዛ ቀናት ሰውነትዎን እንዴት ሞቅ አድርገው እና ጉልበት እንደሚሰጡ ለማጥናት እጅ ለእጅ ተያይዘው ይሄዳሉ፣ በዚህም ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለክረምት በጣም ጥሩ መሳሪያ ይሆናል።
ከ BP ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በክረምት እና በመኸር ወቅት ለምን አስፈላጊ ነው?
የበሽታ መከላከያን ያሻሽላል፡- በመኸርና በክረምት ወራት የሙቀት መጠኑ ይቀንሳል፣ የሰው ልጅ የበሽታ መከላከያም ተጋላጭ ነው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ሊያበረታታ፣ ሜታቦሊዝምን ሊያፋጥን፣ የሰውነትን የመቋቋም አቅም በብቃት ሊያሻሽል ይችላል፣ እንደ ጉንፋን ካሉ ወቅታዊ በሽታዎች ይርቃል።
ስሜትን መቆጣጠር፡- በክረምት ወቅት አጭር የፀሐይ ብርሃን ወቅት ወቅታዊ የስሜት መቃወስ ሊያስከትል ይችላል። መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ኢንዶርፊን ያሉ "ደስተኛ ሆርሞኖችን" ያመነጫል፣ ይህም ስሜትን ያሻሽላል እና ድብርትን ይዋጋል።
የክብደት ጥገና፡- በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ሰዎች የምግብ ፍላጎታቸውን ይጨምራሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ይቀንሳሉ፣ ይህም በቀላሉ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል። በተለይም የጥንካሬ ስልጠናዎችን ለምሳሌ የፓሲንግ ዱምቤልን መጠቀምን የመሳሰሉ የሰውነት ስብ መቶኛን በብቃት መቆጣጠር እና ጤናማ ሆነው መቆየት ይችላሉ።
የቢፒ ብቃት - ለመኸር እና ለክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ
ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ተለዋዋጭ የክብደት አማራጮች ያሉት፣ ጀማሪዎችም ሆኑ ልምድ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች ለስልጠናቸው ትክክለኛውን ጥንካሬ ማግኘት ይችላሉ። ከክንድና ከትከሻ እስከ ደረት፣ ከጀርባ እና ከእግሮችም ጭምር የጡንቻ መስመሮችን ሙሉ በሙሉ መቅረጽ።
ለቦታ ተስማሚ፡- በክረምት ወቅት ከቤት ውጭ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስን ነው፣ እና ቤቱ ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ ይሆናል። ዱምቤል ትንሽ ነው፣ ለማከማቸት ቀላል ነው፣ ቦታ አይይዝም፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነታን በማንኛውም ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ ሊከፍት ይችላል።
ቅልጥፍና እና ምቾት፡- ሥራ በዝቶብዎት መሆን ሰበብ አይሆንም። በተለያዩ የስልጠና ፕሮግራሞች፣ ኤሮቢክ ማሞቂያ፣ የጥንካሬ ስልጠና ወይም የመለጠጥ ዘና ማለት፣ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።
ከ BP ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የመኸር እና የክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች
በደንብ ያሞቁ፡- ጡንቻዎች በብርድ ወቅት የመጎዳት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የጡንቻን ሙቀት ለመጨመር እና ውጥረትን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሰውነትዎን በሙሉ ማሞቅዎን ያረጋግጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ቅዝቃዜ ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን የሰውነትዎ ሙቀት እየጨመረ ሲሄድ፣ ጉንፋን ሊያስከትል የሚችል ከመጠን በላይ ላብ ለማስወገድ ልብሶችዎን ይቀንሱ።
እርጥበት አዘል፡- በበጋ ወቅት ሰውነትዎ ለድርቀት የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው። ከስፖርት በፊትም ሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን ለመጠበቅ በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ።
ተመጣጣኝ አመጋገብ፡- መኸርና ክረምት ተጨማሪ ወቅቶች ናቸው፣ ነገር ግን ለተመጣጠነ አመጋገብም ትኩረት መስጠት አለብን። የጡንቻ ማገገምን ለማገዝ የፕሮቲን መጠን ይጨምሩ፤ በተመሳሳይ ጊዜ የበሽታ መከላከያን ለማሳደግ በቪታሚኖችና በማዕድናት የበለፀጉ ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ።
በዚህ መኸርና ክረምት፣ ቅዝቃዜን ሳንፈራ፣ ለውጫዊ የአካል ብቃት ብቻ ሳይሆን ለውስጣዊ ጥንካሬና ጤናም እራሳችንን እንፈትን። ሞቅ ያለ ክረምት በላብ፣ የበለጠ ጉልበት ያለው ሆኖ እራሳችንን እንገናኝ!
የፖስታ ሰዓት፡- ኦክቶበር 14-2024
