ከስራው ግርግር ለመውጣት እና በመዝናኛ ጊዜ ለመዝናናት ጓጉተሃል? ግን አትርሳ ጤና እና አካል ልክ እንደ እኛ መቀረጽ አለበት። በዓሉ ወርቃማ የለውጥ ጊዜዎ እንዲሆን ዛሬ፣ በቤት ውስጥ ቀልጣፋ እና አስደሳች የአካል ብቃት እቅድ ለመፍጠር Baopeng dumbbellsን እንዴት እንደምንጠቀም እንመርምር!
በዚህ የፈጣን ሪትም ዘመን፣ በናቶንግ ግምጃ ቤት PengSheng dumbbell ውስጥ የተሰራ፣ ያለጥርጥር ለአካል ብቃት ምርጥ ምርጫ ነው። ባኦፔንግ ዱብብሎች በሚያስደንቅ የዕደ ጥበብ ጥበብ፣ ምቹ መያዣ እና የተለያዩ የክብደት አማራጮች ለብዙ የአካል ብቃት አድናቂዎች የመጀመሪያ ምርጫ ሆነዋል። ጀማሪም ሆነ ከፍተኛ የአካል ብቃት ባለሙያ፣ የሁሉም የሰውነት ክፍሎች ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት በዚህ የ dumbbells ስብስብ ውስጥ ትክክለኛውን ክብደት ማግኘት ይችላሉ።
የ ARK የንግድ ተከታታይ
የበዓል dumbbell ስልጠና ፕሮግራም
1. የማሞቅ ክፍለ ጊዜ (5 ደቂቃዎች)
ገመድ ይዝለሉ ወይም በቦታው ይራመዱ፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን በፍጥነት ያግብሩ፣ የልብ ምትዎን ያሳድጉ እና ለሚቀጥለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይዘጋጁ።
የትከሻ መጠቅለያ፡- dumbbells በመያዝ፣ በተፈጥሮ መቆም፣ ትከሻውን እንደ ዘንግ መውሰድ፣ የትከሻ መገጣጠሚያውን ለማሞቅ የመጠቅለያውን እርምጃ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ በማድረግ።
2. የጥንካሬ ስልጠና (30 ደቂቃ)
Dumbbell squats: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭኖች, ዳሌ እና ኮር ጥንካሬ, እያንዳንዱ ስብስብ 12-15 ጊዜ, በድምሩ 3 ስብስቦች.
ዱምቤል መግፋት፡- ቆሞ ወይም ተቀምጦ ድቡልቡሉን በሁለቱም እጆች እስከ ጭንቅላት ድረስ ያዙት፣ የትከሻውን እና የላይኛውን ክንዶችን ጥንካሬ ያሳድጉ፣ በእያንዳንዱ ቡድን 10-12 ጊዜ በድምሩ 3 ስብስቦች።
Dumbbell curls: ተለዋጭ ወይም በአንድ ጊዜ, የቢስፕስ ስልጠና, በአንድ ስብስብ ከ 12 እስከ 15 ድግግሞሽ, በአጠቃላይ 3 ስብስቦች.
በመቅዘፍ ላይ መታጠፍ፡ የኋላ ጡንቻዎችን ለመለማመድ፣ የጀርባውን መስመር ያሳድጋል፣ እያንዳንዱ ቡድን ከ12 እስከ 15 ጊዜ፣ በአጠቃላይ ሶስት ቡድኖች።
3. የኤሮቢክ ክፍተት (10 ደቂቃ)
Dumbbell swing ዝላይ፡ ዳምቤልን ይያዙ፣ በፍጥነት ይዝለሉ እና እጆቹን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማወዛወዝ የልብ እና የሳንባ ስራን ለማሻሻል፣ ያለማቋረጥ፣ በአጠቃላይ ለ10 ደቂቃ የሚቆይ ጊዜ።
4. ዘርጋ እና ዘና ይበሉ (5 ደቂቃዎች)
የሰውነት መወጠር, በተለይም ለስታቲክ ማራዘሚያ የሰለጠኑ ጡንቻዎች, ጡንቻው እንዲመለስ ይረዳል, ህመምን ይቀንሳል.
XUAN የንግድ ተከታታይ
የበዓል ሰሞን ስለ ሶፋ እና መክሰስ ብቻ መሆን የለበትም፣ እራስህን ለማደስ እና ገደብህን የምትገፋበት ጥሩ ጊዜ ነው። Baopeng dumbbells ይውሰዱ እና የቤተሰብ የአካል ብቃት ጉዞዎን ይጀምሩ! በበዓሉ መጨረሻ ላይ በደስታ እና በመዝናናት የተሞላ መከር ብቻ ሳይሆን የበለጠ ጤናማ እና በራስ የመተማመን መንፈስ ይኑረን!
የፖስታ ሰአት፡ ሴፕቴምበር-25-2024
