ከስራ እና ከስራ ከመብራት እና በእረፍት ጊዜ ይደሰቱ? ግን አይርሱ, ጤና እና ሰውነት በእኛም እንደመስጠት ያስፈልጋል. ዛሬ, የበዓሉ ወርቅ ቅልጥፍና ቀልጣፋ እና አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር Baopeg Dumbbells እንዴት እንደሚጠቀሙ እንመርምር!
በዚህ ፈጣን ፈጣን ዘራፊ ዘመን ውስጥ በናታንቲንግ ውድ ሀብት ፔንሻንግ ዱምቢንግ ውስጥ የተካሄደ ሲሆን ለአካል ብቃት ምርጫው ጥሩ ምርጫ እንደሆነ ጥርጥር የለውም. ከሚያስደስት ክህደት, ምቹ መያዣ እና ከተለያዩ የክብደት አማራጮች ጋር, Baopegng Dumbbets ለብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች የመጀመሪያ ምርጫ ሆነዋል. ጀማሪ ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ከሆነ, በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት በዚህ የዱምብል ስብስብ ውስጥ ትክክለኛውን ክብደት ማግኘት ይችላሉ.
የመርከብ ንግድ ተከታታይ
የበዓል Dumbbell ስልጠና ፕሮግራም
1. ሞቅ ያለ ክፍለ ጊዜ (5 ደቂቃዎች)
ገመድ ይዝለሉ ወይም በቦታው ይዞሩ-በፍጥነት በሰውነትዎ ውስጥ ጡንቻዎችን ያግብሩ, የልብ ምትዎን ከፍ ያድርጉ እና ለሚቀጥሉት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝግጁ ይሁኑ.
ትከሻ መጠቅለያ: ዱምቢያንን መያዝ, በተፈጥሮ ቆሞ አቆምን የትከሻውን መገጣጠሚያው ለማሞቅ የመጠጥ እርምጃውን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ በመሄድ ትከሻውን በመውሰድ ትከሻውን በመውሰድ.
2. ጥንካሬ ስልጠና (30 ደቂቃዎች)
Dumbbell Squats: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭኖዎች, እያንዳንዱ የ 12-15 ጊዜያት, አጠቃላይ 3 ስብስቦች.
Dumbbell ግፊት, መቆም ወይም መቀመጥ, ቀጥሎም ከጭንቅላቱ ጋር ያዝ, ትከሻውን እና የላይኛው ክንዶች ጥንካሬን ያሻሽሉ, በእያንዳንዱ ቡድን ውስጥ 10-12 ጊዜዎች, በአጠቃላይ 3 ስብስቦች.
Dumbbell Curls: ተለዋጭ ወይም በተመሳሳይ ጊዜ, የብቆት ስልጠና, ከ 12 እስከ 15 REST, በጠቅላላው 3 ስብስቦች.
ከጎራኩር በላይ መቆረጥ: የጀርባውን ጡንቻዎች, የኋላውን መስመር, እያንዳንዱ ቡድን በሦስት ቡድን እያንዳንዳቸው ከ 12 እስከ 15 ጊዜ, የኋላውን መስመር ያሻሽሉ.
3. የአሮቢክ የጊዜ ልዩነት (10 ደቂቃዎች)
Dumbbell Swoing My: የልብ እና የሳንባ ተግባሩን ለማሻሻል, በፍጥነት, ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ቆይቶ, በፍጥነት ያዙ, በፍጥነት ይዝጉ እና ከዚያ በላይ.
4. ዘና ይበሉ እና ዘና ይበሉ (5 ደቂቃዎች)
የሰውነት መዘርጋት, በተለይም የማይለዋወጥ ዝነኛ ጡንቻዎችን የሰለጠኑ, የጡንቻ ማገገም ይረዱ, ህመም ለመቀነስ ይረዳሉ.
የ Xuan የንግድ ደረጃ ተከታይ
የበዓሉ ወቅት ስለ አሰልጣኞች እና መክሰስ ብቻ መሆን የለበትም, እራስዎን እንደገና ለማስጀመር እና ገደቦችዎን ለመግፋት ጥሩ ጊዜ ነው. Baoperng ዱባዎችን ይምረጡ እና የቤተሰብ ብቃት ጉዞዎን ይጀምሩ! በበዓሉ መጨረሻ ላይ, በደስታ እና በመዝናኛ ሞልቶ ብቻ ሳይሆን, የበለጠ ጤናማ እና በራስ የመተማመን ስሜትም አለን!
ፖስታ ሰዓት: ሴፕቴምበር - 24-2024
