በአገር አቀፍ ደረጃ የአካል ብቃት ጉጉት እየጨመረ ባለበት ወቅት፣ ቻይና'ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ወደ ጂም የሚሄዱ ሰዎች ቁጥር ከ30 በመቶ በላይ ጨምሯል። ይሁን እንጂ የስፖርት ጉዳት ዘገባዎች በአንድ ጊዜ ጨምረዋል, ይህም የሳይንሳዊ የስልጠና ዘዴዎችን አስቸኳይ ፍላጎት ያሳያል. ብዙ ጀማሪዎች ባለማወቅ በቅድመ ስልጠና ወቅት በተሳሳተ ቅርፅ ወይም ከመጠን በላይ ጥንካሬ ምክንያት የጉዳት ዘሮችን እንደሚዘሩ የዘርፉ ባለሙያዎች ይገነዘባሉ። ትክክለኛ ቴክኒኮችን መቆጣጠር እና የአካል ብቃት መሳሪያዎችን መጠቀም ለአስተማማኝ እና ቀልጣፋ እድገት ዋና መርሆዎች ሆነዋል።
የመተጣጠፍ ችሎታ በመጀመሪያ፡ የመሳሪያ ጥበቃዎች የጋራ ጤና
መዘርጋት ከቀዝቃዛ መደበኛ ተግባር እጅግ የላቀ ነው። እንደ ዳሌ እና ቁርጭምጭሚት ላሉ ተጋላጭ መገጣጠሚያዎች፣ ስልታዊ መሳሪያዎች የታገዘ የመተጣጠፍ ስልጠና አስፈላጊ ነው። Foam rollers በጉልበት እና በእግር ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት በጥልቅ ይለቃሉ ፣የመከላከያ ባንዶች ደግሞ የጋራ እንቅስቃሴን በትክክል ያሳድጋሉ። ለምሳሌ, የመቋቋም ባንድ ቁርጭምጭሚት ሽክርክሪቶች የቁርጭምጭሚትን መረጋጋት በእጅጉ ያሻሽላሉ, ለቀጣይ ስልጠና መሰረት ይጥላሉ. ሳይንሳዊ መግባባት እንደሚያረጋግጠው ተለዋዋጭ ከመሳሪያዎች ጋር መወጠር ለመገጣጠሚያዎች የማይታይ የጦር ትጥቅ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ጡንቻዎችን ቀዳሚ ያደርጋል።
የኃይል መጨናነቅ፡ የቦክስ ማሰልጠኛ ዘዴ መዝለል
በየቦታው ያለው የጂም ዝላይ ሳጥን ለፈንጂ ሃይል ልማት ተስማሚ መሳሪያ ነው። ስልጠና ሳይንሳዊ ፕሮቶኮሎችን መከተል አለበት፡ በዝቅተኛ የሳጥን ከፍታ ይጀምሩ፣ በአቀባዊ ወደላይ ከመፈንዳቱ በፊት እንቅስቃሴን በሂፕ መታጠፍ ይጀምሩ፣ እና ለተረጋጋ እና ድንጋጤ ለሚመኙ ንክኪዎች የታጠፈ የጉልበቶች ማረፊያዎችን ያረጋግጡ። ቴክኒኩ እየጠነከረ ሲሄድ የሳጥን ቁመትን ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና የነጠላ እግር ልዩነቶችን ለትብብር ችግሮች ያካትቱ። የስፖርት ሕክምና ጥናት መዝለል ሳጥኖች ተፈጥሯዊ የሰዎችን እንቅስቃሴ ዘይቤዎችን በትክክል እንደሚመስሉ አረጋግጧል፣ ነገር ግን የተሳሳቱ ማረፊያዎች ከ5-7 ጊዜ የሰውነት ክብደት ተፅእኖ ኃይሎችን ያመነጫሉ-በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ስጋት ይፈጥራል።
ዋና አብዮት፡ ከክርንችስ ባሻገር
ዋና ስልጠና የመቀመጫ ገደቦችን ማለፍ አለበት። በመሳሪያዎች የሶስትዮሽ ማጠናከሪያ የላቀ ውጤት ያስገኛል-አርሶ አደር'ከ dumbbells ጋር መራመድ የፀረ-ላተራል የመተጣጠፍ አቅምን በእጅጉ ያሻሽላል። የመድሀኒት ኳስ ማዞሪያ ውርወራዎች ጥልቅ የተጠማዘዘ ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳሉ; እና የክብደት ሰሌዳዎች የክብደት ሰሌዳዎችን በመጠቀም የዋና ጽናት ፈታኝ ናቸው። የሥልጠና ስፔሻሊስቶች እንደ dumbbells እና የመድኃኒት ኳሶች ያሉ መሳሪያዎች የማይንቀሳቀሱ ልምምዶችን ወደ ተለዋዋጭ የመቋቋም ዘይቤ እንደሚለውጡ አፅንዖት ይሰጣሉ፣ ለዚህ የኪነቲክ የኃይል ማስተላለፊያ ማዕከል ቅልጥፍናን ያበዛሉ።
የክብደት ጥበብ፡ ከቁጥሮች በላይ ሚዛን
በጭፍን መደርደር በስኩዊቶች እና አግዳሚ ወንበሮች ወቅት ጥፋትን ይጋብዛል። የእንቅስቃሴ ትክክለኛነትን ቅድሚያ በሚሰጥበት ጊዜ ሳይንሳዊ ስልጠና በስኩዊት መደርደሪያዎች ላይ የደህንነት አሞሌዎችን ይጠቀማል-ገለልተኛ አከርካሪዎችን እና የተቀናጀ የጋራ መገጣጠምን መጠበቅ. የፊተኛው - የኋላ ጡንቻ እድገትን ለማመጣጠን የዱብቤል ሳንባዎችን እና የ kettlebell swings ያካትቱ። የጥንካሬ ስልጠና ባለስልጣናት እውነተኛ አትሌቲክስ ከጡንቻዎች እኩልነት የሚመነጭ መሆኑን ይስማማሉ፡ መሳሪያ እንደ መጫኛ መሳሪያዎች ብቻ ሳይሆን እንደ የማይታዩ ተቆጣጣሪዎች የቴክኒክ ታማኝነትን ያረጋግጣል።
ጥበብን ማሰልጠን ከመሳሪያዎች ውህደት ጋር ሲገናኝ፣ እያንዳንዱ ጥረት ወደ አካላዊ ጥንካሬ ጠንካራ እርምጃ ይሆናል። የዘርፉ ባለሙያዎች በተለይ ያስጠነቅቃሉ፡- “አካል ብቃት ሩጫ ሳይሆን የሰውነት ግንዛቤ ማራቶን ነው። መሳሪያዎቹ የቱንም ያህል የላቀ ቢሆን ለአንድ ሰው ጥልቅ አክብሮት ማሳየት አለባቸው።'s አካላዊ ገደቦች. የሳይንሳዊ ስልጠና ዋናው ነገር እያንዳንዱን ድግግሞሽ ለእድገት መወጣጫ ድንጋይ በማድረግ ላይ ነው።-ለመጉዳት ፈጽሞ ቅድመ ሁኔታ አይደለም."
የልጥፍ ጊዜ: ጥር-08-2025
