ቻይና በአገር አቀፍ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉጉት እየጨመረ በመጣበት ወቅት'በቅርብ ዓመታት ውስጥ በጂም ውስጥ የሚሄዱ ሰዎች ቁጥር ከ30% በላይ ጨምሯል። ሆኖም የስፖርት ጉዳት ሪፖርቶች በተመሳሳይ ጊዜ ጨምረዋል፣ ይህም የሳይንሳዊ ስልጠና ዘዴዎችን አጣዳፊነት አጉልቶ ያሳያል። የኢንዱስትሪ ባለሙያዎች ብዙ ጀማሪዎች ሳያውቁት በቅድመ ስልጠና ወቅት የጉዳት ዘርን የሚተክሉበት የተሳሳተ ቅርፅ ወይም ከመጠን በላይ ጥንካሬ በመኖሩ እንደሆነ አስተውለዋል። ተገቢ ቴክኒኮችን መማር እና የአካል ብቃት መሳሪያዎችን መጠቀም ለአስተማማኝ እና ቀልጣፋ እድገት ዋና መርሆዎች ሆነዋል።
ተለዋዋጭነት መጀመሪያ፡ የመሳሪያዎች ጠባቂዎች የጋራ ጤና
መዘርጋት ከማቀዝቀዣ ልምምድ እጅግ የላቀ ነው። እንደ ዳሌ እና ቁርጭምጭሚት ላሉ ተጋላጭ መገጣጠሚያዎች፣ በስርዓት በመሳሪያዎች የሚታገዝ የመተጣጠፍ ስልጠና አስፈላጊ ነው። የአረፋ ሮለሮች በጉልበት እና በእግር ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን በጥልቀት ይለቃሉ፣ የመቋቋም ባንዶች ደግሞ የመገጣጠሚያ ተንቀሳቃሽነትን በትክክል ያሻሽላሉ። ለምሳሌ፣ የመቋቋም ባንድ የቁርጭምጭሚት ሽክርክሪቶች የቁርጭምጭሚት መረጋጋትን በእጅጉ ያሻሽላሉ፣ ይህም ለቀጣይ ስልጠና መሠረት ይጥላል። ሳይንሳዊ መግባባት እንደሚያረጋግጠው ከመሳሪያዎች ጋር ተለዋዋጭ መዘርጋት ለመገጣጠሚያዎች የማይታይ ትጥቅ ሆኖ ያገለግላል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችን ያነቃቃል።
የኃይል መጨመር፡ የመዝለል ሳጥን ስልጠና ዘዴ
በሁሉም ቦታ የሚገኘው የጂም ዝላይ ሳጥን ለፈንጂ ኃይል ልማት ተስማሚ መሣሪያ ነው። ስልጠና ሳይንሳዊ ፕሮቶኮሎችን መከተል አለበት፡ ዝቅተኛ የሳጥን ከፍታዎችን መጀመር፣ በአቀባዊ ወደ ላይ ከመፈንዳቱ በፊት በዳሌ መወጠር በኩል እንቅስቃሴ መጀመር እና ለተረጋጉ እና በድንጋጤ ለሚዋጡ ንክኪዎች የታጠፈ ጉልበቶች ማረፊያዎችን ማረጋገጥ። ቴክኒኩ ሲጠናከር፣ የሳጥን ቁመትን ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና ለቅንጅት ተግዳሮቶች የአንድ እግር ልዩነቶችን ያካትቱ። የስፖርት ህክምና ምርምር የመዝለል ሳጥኖች ተፈጥሯዊ የሰው እንቅስቃሴ ቅጦችን በብቃት እንደሚመስሉ ያረጋግጣል፣ ነገር ግን የተሳሳቱ ማረፊያዎች ከ5-7 እጥፍ የሰውነት ክብደት ተጽዕኖ ኃይሎችን ያመነጫሉ—በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ስጋት መፍጠር።
ኮር አብዮት፡ ከክራንችስ ባሻገር
ዋና ስልጠና የመቀመጫ ገደቦችን ማለፍ አለበት። በመሳሪያዎች በኩል ባለ ሶስት አቅጣጫዊ ማጠናከሪያ የላቀ ውጤት ያስገኛል፡ ገበሬ'ከዱምቤል ጋር መራመድ የፀረ-ጎን የመተጣጠፍ አቅምን በእጅጉ ያሻሽላል፤ የመድኃኒት ኳስ ሽክርክሪት መወርወር ጥልቅ የሚጠምዘዙ ጡንቻዎችን ያነቃቃል፤ እና የክብደት ሰሌዳዎችን በመጠቀም የክብደት ሰሌዳ መያዝ ዋና ጽናትን ሙሉ በሙሉ ይፈታተናል። የሥልጠና ባለሙያዎች እንደ ዱምቤል እና የመድኃኒት ኳሶች ያሉ መሳሪያዎች የማይንቀሳቀሱ ልምምዶችን ወደ ተለዋዋጭ የመቋቋም ቅጦች እንደሚቀይሩ አፅንዖት ይሰጣሉ፣ ይህም ለዚህ የኪነቲክ የኃይል ማስተላለፊያ ማዕከል ውጤታማነትን ያባዛሉ።
የክብደት ጥበብ፡ ከቁጥሮች ጋር ሚዛን መጠበቅ
በስኩዊቶች እና በቤንች ፕሬስ ወቅት ክብደቶችን በዓይነ ስውር መደርደር አደጋን ያስከትላል። ሳይንሳዊ ስልጠና በስኩዊቶች መደርደሪያዎች ላይ የደህንነት አሞሌዎችን ይጠቀማል እንዲሁም የእንቅስቃሴ ትክክለኛነትን ቅድሚያ ይሰጣል—ገለልተኛ የአከርካሪ አጥንቶችን እና የተቀናጀ የመገጣጠሚያ መገጣጠሚያን መጠበቅ። የፊትና የኋላ ጡንቻ እድገትን ለማመጣጠን የዱምቤል lunges እና የኬትልቤል ስዊንግስን ያካትቱ። የጥንካሬ ስልጠና ባለስልጣናት እውነተኛ የአትሌቲክስ ብቃት ከጡንቻ ሚዛን እንደሚመነጭ ይስማማሉ፡ መሳሪያዎች እንደ ጭነት መሳሪያዎች ብቻ ሳይሆን የቴክኒክ ታማኝነትን የሚያረጋግጡ የማይታዩ ተቆጣጣሪዎች ሆነው ያገለግላሉ።
ጥበብን ማሰልጠን ከመሳሪያዎች ጋር ሲዋሃድ፣ እያንዳንዱ ጥረት ወደ አካላዊ ጥንካሬ ጠንካራ እርምጃ ይሆናል። የኢንዱስትሪ ባለሙያዎች በተለይ ያስጠነቅቃሉ፡- "የአካል ብቃት ሩጫ አይደለም፣ ነገር ግን የሰውነት ግንዛቤ ማራቶን ነው። መሳሪያው ምንም ያህል የላቀ ቢሆን፣ ለአንድ ሰው ጥልቅ አክብሮት ሊኖረው ይገባል።'አካላዊ ገደቦች። የሳይንሳዊ ስልጠና ዋና ነገር እያንዳንዱን ድግግሞሽ ለእድገት የመሰረት ድንጋይ ማድረግ ነው።—ለጉዳት መቅድም አይደለም።
የፖስታ ሰዓት፡- ኦገስት-01-2025
