የበረዶ ወቅት፣ ጠንካራ የሰውነት ቅርጽ ለመቅረጽ ዱብቦሎችን ለመመልከት

የበልግ ንፋስ ሲቀዘቅዝ፣ ከ24ቱ የፀሐይ ቃላቶች ውስጥ አንዱ የሆነውን የፍሮስት መውረድ እናመጣለን። በዚህ ጊዜ ተፈጥሮ ወደ መኸር እና የዝናብ ደረጃ ገብቷል, እና ሁሉም ነገሮች በብርድ እና ውርጭ ጥምቀት ውስጥ የተለያየ ጥንካሬ ያሳያሉ. የአካል ብቃትን ለምትወዱ የፍሮስት መውረድ የውድድር ዘመን ለውጥ ብቻ ሳይሆን የስልጠና እቅድዎን ለማስተካከል እና የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ጥሩ ጊዜ ነው።

የበረዶ መውረድ እና የአካል ብቃት፡ ተፈጥሮ ከሰውነት ጋር ያስተጋባል።

በፍሮስት መውረጃ ወቅት የሙቀት መጠኑ ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና የሰውነት ሜታቦሊዝም ይቀንሳል፣ ይህ ማለት ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ አለበት ማለት አይደለም። በተቃራኒው ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ተግባራትን ማግበር, የመቋቋም ችሎታን ማሻሻል እና ለመጪው ክረምት መዘጋጀት ይችላል. እንደ የአካል ብቃት ቀኝ እጅ ፣ በተለዋዋጭነቱ እና በተለዋዋጭነቱ ፣ በዚህ ጊዜ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ምርጫ የሆነውን dumbbells ይመልከቱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

BP-የአካል ብቃትትክክለኛ ስልጠና, ጥንካሬን መቅረጽ

የ dumbbell ንድፍ ፣ የ ergonomic መርህን ሙሉ በሙሉ ከግምት ውስጥ በማስገባት ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ትክክለኛ ስልጠና ሊሆን ይችላል። ደረት፣ ጀርባ፣ ክንዶች ወይም እግሮችም ይሁኑ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም አጠቃላይ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ውርጭ መውረጃ ወቅት, dumbbells መካከል ስልጠና በኩል, ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ጥንካሬ ለማሳደግ, ነገር ግን ደግሞ የሰውነት ቅንጅት እና ሚዛን ለማሻሻል, በክረምት ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች የሚሆን ጠንካራ መሠረት መጣል.

ከወቅታዊ ለውጦች ጋር ለመላመድ ሳይንሳዊ ስልጠና

ፍሮስት በሚወርድበት ጊዜ፣ የሥልጠና ዕቅዶች የበለጠ ሳይንሳዊ እና ያነጣጠሩ መሆን አለባቸው። እንደ ግለሰቡ አካላዊ ሁኔታ እና የስልጠና ግቦች መሰረት የስልጠናውን ጥንካሬ እና ድግግሞሽ በተመጣጣኝ ሁኔታ ማዘጋጀት ይመከራል. በዲምብብል ምርጫ ላይም ከስልጠና በላይ በጡንቻዎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ በራሳችን የጥንካሬ ደረጃ ተገቢውን ክብደት መምረጥ አለብን። በተመሳሳይ ጊዜ ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ እንደ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ወዘተ ... የልብ እና የሳንባ ተግባራትን በተሻለ ሁኔታ ያሻሽላል ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃትን ያሻሽላል።

ቫንቦዳምቤል በ BP-fitness የተሰራ

አመጋገብ እና እረፍት: የአካል ብቃት ክንፎች

ከሳይንሳዊ የሥልጠና መርሃ ግብር በተጨማሪ ትክክለኛ አመጋገብ እና በቂ እረፍት እኩል አስፈላጊ ናቸው. ፍሮስት በሚወርድበት ጊዜ በፕሮቲን እና በቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን እንደ የዶሮ ጡት ፣ አሳ ፣ አትክልት ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን መመገብ አለብን ። በተመሳሳይ ጊዜ በቂ እንቅልፍ እንዲኖርዎት, በእረፍት ጊዜ ሰውነት ሙሉ በሙሉ እንዲጠግኑ እና እንዲሞሉ እና ለቀጣዩ ስልጠና ሃይልን ያስቀምጡ.

የፍሮስት መውረድ በተፈጥሮ ውስጥ የፀሃይ ቃል ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት ወዳዶች የስልጠና እቅዶቻቸውን ለማስተካከል እና የአካል ብቃትን ለማሻሻል እድል ነው. የ dumbbells ትክክለኛ ስልጠና አማካኝነት, ሳይንሳዊ አመጋገብ እና እረፍት ጋር ተዳምሮ, እኛ ብቻ ይበልጥ የመቋቋም አካል ለመቅረጽ አይደለም, ነገር ግን ደግሞ ቀዝቃዛ ክረምት ውስጥ ጠንካራ ጥንካሬ እና ጠቃሚነት ለመጠበቅ. በዚህ ውርጭ ወቅት፣ ሁሉንም ተግዳሮቶች ለመወጣት፣ እራሳቸውን የተሻሉ ለማድረግ በበለጠ ሙሉ ጉጉት እና ጽኑ ቁርጠኝነት እናድርግ።