የበረዶ ወቅት፣ ጠንካራ የአካል ቅርፅን ለመቅረጽ ዱምቤሎችን ለመመልከት

የመኸር ንፋስ ሲቀዘቅዝ፣ የፍሮስትን መውረድ እናመጣለን፣ ይህም ከ24ቱ የፀሐይ ቃላት አንዱ ነው። በዚህ ጊዜ፣ ተፈጥሮ ወደ መከር እና ዝናብ ደረጃ ገብታለች፣ እና ሁሉም ነገሮች በብርድ እና ውርጭ ጥምቀት ስር የተለያዩ ህያውነቶችን ያሳያሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚወዱ፣ የፍሮስት መውረድ የወቅቱን ለውጥ ብቻ ሳይሆን የስልጠና እቅድዎን ለማስተካከል እና የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ጊዜ ነው።

የፍሮስት ዝርያ እና የአካል ብቃት፡ ተፈጥሮ ከሰውነት ጋር ይስማማል

በፍሮስት መውረድ ወቅት የሙቀት መጠኑ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል እና የሰውነት ሜታቦሊዝም ይቀንሳል፣ ነገር ግን ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ አለበት ማለት አይደለም። በተቃራኒው፣ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ተግባራትን ሊያነቃቃ፣ የመቋቋም አቅምን ሊያሻሽል እና ለሚመጣው ክረምት ሊዘጋጅ ይችላል። ዱምቤል፣ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀኝ እጅ፣ ተለዋዋጭነቱ እና ሁለገብነቱ፣ በዚህ ጊዜ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ምርጫ መሆኑን ይመልከቱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ቢፒ-ፊዚቲ: ትክክለኛ ስልጠና፣ የመቅረጽ ጥንካሬ

የዱምቤል ዲዛይን፣ የሎጂክ መርህን ሙሉ በሙሉ ከግምት ውስጥ በማስገባት፣ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ትክክለኛ ስልጠና ሊሆን ይችላል። ደረት፣ ጀርባ፣ ክንዶች ወይም እግሮች ይሁኑ፣ በተለያዩ የእንቅስቃሴዎች ጥምረት አጠቃላይ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በበረዶ መውረድ ወቅት፣ የዱምቤል ስልጠናን በመጠቀም፣ የጡንቻ ጥንካሬን ከማሻሻል ባለፈ የሰውነትን ቅንጅት እና ሚዛን ያሻሽላል፣ በክረምት ወቅት ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ጠንካራ መሰረት ይጥላል።

ከወቅታዊ ለውጦች ጋር ለመላመድ ሳይንሳዊ ስልጠና

ፍሮስት በሚወርድበት ወቅት የስልጠና እቅዶች የበለጠ ሳይንሳዊ እና ኢላማ መሆን አለባቸው። የስልጠናውን ጥንካሬ እና ድግግሞሽ እንደ ግለሰቡ አካላዊ ሁኔታ እና የሥልጠና ግቦች በተመጣጣኝ ሁኔታ ማቀናጀት ይመከራል። ዱምብሎችን በመምረጥ ረገድ፣ ከመጠን በላይ ስልጠና የሚፈጠረውን የጡንቻ ጉዳት ለማስወገድ ተገቢውን ክብደት በራሳችን የጥንካሬ ደረጃ መሰረት መምረጥ አለብን። በተመሳሳይ ጊዜ፣ እንደ ሩጫ፣ መዋኘት፣ ወዘተ ካሉ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ተዳምሮ የልብ እና የሳንባ ተግባርን በብቃት ማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት አካልን ማሻሻል ይችላል።

ቫንቦዱምብልብል በBP-fitness የተሰራ

አመጋገብ እና እረፍት፡ የአካል ብቃት ክንፎች

ከሳይንሳዊ የሥልጠና ፕሮግራም በተጨማሪ፣ ተገቢ አመጋገብ እና በቂ እረፍት እኩል አስፈላጊ ናቸው። ፍሮስት በሚወርድበት ጊዜ፣ የጡንቻ ማገገምን እና እድገትን ለማበረታታት እንደ የዶሮ ጡት፣ ዓሳ፣ አትክልቶች፣ ወዘተ ያሉ በፕሮቲን እና በቪታሚኖች የበለፀጉ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ አለብን። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ሰውነት በእረፍት ጊዜ ሙሉ በሙሉ እንዲጠገን እና እንዲሞላ እና ለቀጣዩ ስልጠና ኃይል እንዲይዝ በቂ እንቅልፍ ማረጋገጥ።

የፍሮስት ዴሰንት በተፈጥሮው የፀሐይ ቃል ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች የሥልጠና እቅዶቻቸውን እንዲያስተካክሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን እንዲያሻሽሉ የሚያስችል እድልም ጭምር ነው። ከሳይንሳዊ አመጋገብ እና ከእረፍት ጋር ተዳምሮ የዱምቤልን ትክክለኛ ስልጠና በመጠቀም የበለጠ ጠንካራ አካልን መቅረጽ ብቻ ሳይሆን በቀዝቃዛው ክረምትም ጠንካራ ጉልበት እና ጉልበትን መጠበቅ እንችላለን። በዚህ የበረዶ ወቅት፣ እያንዳንዱን ፈተና ለመቋቋም የበለጠ ጉጉት እና ጽኑ ቁርጠኝነት እና ራሳችንን ለማሻሻል እንፍቀድ።