በአካል ብቃት ግዛት ውስጥ, በድርጊቱ እና ተንቀሳቃሽነት ምክንያት ለበርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድማጮች ዋነኛው ምርጫ እንደ ዋና ልዩ ምርጫዎች ብቅ ብሏል. ሆኖም, ከመሞቻው ጋር የመሞራት ወሳኝ እርምጃ ብዙውን ጊዜ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎቻቸው በፊት በብዙ ግለሰቦች ችላ ተብሏል. ዛሬ, እኛ የዚህ መሰናዶ ደረጃ አስፈላጊነት እንመካለን.
ማሞቅ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ቅድመ ሁኔታ ነው. የዱምብል ሥልጠና ክፍለ ጊዜ ሲጀምሩ ቀስ በቀስ ከእረፍት እስከ አንድ የመንቀሳቀስ ሁኔታ ድረስ ለጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች አስፈላጊ ነው. ሙቀት መጨናነቅ የጡንቻ ሙቀትን ከፍ ለማድረግ, የጡንቻ ማጽዳት እና ተጣጣፊነትን ያሻሽላል, እና የስፖርት-ነክ ጉዳቶች አደጋን ያስወግዳሉ.
ቫንቦ ሩሌትሊሲስሊክ ነፃ ክብደት ተከታታይ
ለድምብ መልመጃዎች ሞቃታማው የተለመዱ ልምዶች የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን are ላማ ለማድረግ ሊስተካከሉ ይችላሉ. ለምሳሌ, እንደ ትከሻ ክበቦች እና ተዘዋዮች ካሉ ትከሻዎች ጋር መቀራረብ ጥሩ ትከሻዎን መቀጮ እና መረጋጋትን ጨምሮ አንድ ደረትን በመጠቀም በደረት መልመጃዎች ውስጥ መሳተፍ ከቻለ. ይህ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደገና ማሰራጨት በዱምብል ስልጠና ወቅት ቀጣይ የሆነ የሥራ አፈፃፀም ለማጎልበት አስተዋፅ contrib ያደርጋል.
የቫንቦር ark የንግድ ደረጃ
በተጨማሪም, በተጨማሪም ከሰውነት ጋር ሙጫ መጠን ለማፋጠን, የደም ዝውውርን ለማፋጠን, እና ተጨማሪ ኃይልን እና ኦክስጅንን ለማስኬድ የሚያስፈልገውን ተጨማሪ ኃይል እና ኦክስጅንን ይፈልጋል. ይህ የሚያሻሽለው የሥልጠና ውጤታማነት ብቻ አይደለም, ግን ደግሞ ድህረ-ልምምድ ድካም ይቀንሳል. በመግቢያው ላይ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸውን እንቅስቃሴዎች በማስወገድ ሙቅ-ተኮር እንቅስቃሴዎች በተፈጥሮ ውስጥ የዋጋ ሊሆኑ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል. በተጨማሪም, ሙቀቱ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ማቆየት ይመከራል - በተለምዶ ከ5-10 ደቂቃዎች ውስጥ.
ቫንቦ Xuuan ተከታታይ
ከአሁን በኋላ, በ Dumbbill የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመካፈልዎ በፊት የመሞረስ አስፈላጊነትን ችላ ማለት ብልህነት አይሆንም. እንዲህ ማድረጉ ጉዳትን ስለሚቀንስ የመጉዳት አደጋዎችን ብቻ ሳይሆን የሥልጠና ውጤቶችንም ያበረታታል. ስለዚህ ግለሰቦች ቅድመ-ድካም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝግጅቱ ዝግጅታቸውን በደንብ የሚያካትቱ ቋሚ ነው.
በእርግጥ ተስማሚ ዱባዎችን መምረጥ በእኩልነት የመምረጥ አስፈላጊነት ነው.
የልጥፍ ጊዜ: ጁን-18-2024
