በአካል ብቃት ዘርፍ፣ ዱምቤልን መጠቀም ለብዙ የአካል ብቃት አፍቃሪዎች ሁለገብነቱ እና ተንቀሳቃሽነቱ ምክንያት ዋና ምርጫ ሆኖ ብቅ ብሏል። ሆኖም ግን፣ የማሞቅ ወሳኝ እርምጃ ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜያቸውን ከመጀመራቸው በፊት ችላ ይባላሉ። ዛሬ፣ የዚህን የዝግጅት ምዕራፍ አስፈላጊነት እንመረምራለን።
ማሞቅ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ቅድመ ሁኔታ ነው። የዱብብል ስልጠና ሲጀምሩ ጡንቻዎችና መገጣጠሚያዎች ቀስ በቀስ ከእረፍት ወደ እንቅስቃሴ መዘዋወራቸው በጣም አስፈላጊ ነው። ማሞቅ የጡንቻን ሙቀት ከፍ ለማድረግ፣ የጡንቻን የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለማሳደግ እና ከስፖርት ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።
የቫንቦ ሩዪክላሲክ ነፃ የክብደት ተከታታይ
የዱምቤል ልምምዶችን የማሞቅ ልማድ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ለማድረግ ሊዘጋጅ ይችላል። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው ዱምቤልን በመጠቀም የደረት ልምምዶችን ለማድረግ ካሰበ፣ እንደ የትከሻ ክቦች እና መዘርጋት ያሉ የትከሻ ሞቅ ያለ ልምምዶችን መጀመር የትከሻ ተለዋዋጭነት እና መረጋጋትን ያረጋግጣል። ይህ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስርዓት በዱምቤል ስልጠና ወቅት ቀጣይ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል።
የቫንቦ አርክ የንግድ ተከታታይ
በተጨማሪም፣ ማሞቅ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜታቦሊዝም መጠን ከፍ ለማድረግ፣ የደም ዝውውርን ለማፋጠን እና ለቀጣይ የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚያስፈልገውን ተጨማሪ ኃይል እና ኦክስጅን ለማቅረብ ይረዳል። ይህ የስልጠና ውጤታማነትን ከማሳደግ ባለፈ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚፈጠረውን ድካም ይቀንሳል። የማሞቅ እንቅስቃሴዎች መጀመሪያ ላይ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸውን ልምዶች በማስወገድ ረጋ ያሉ መሆን እንዳለባቸው ልብ ሊባል ይገባል። በተጨማሪም፣ የማሞቅ ጊዜዎችን በአንጻራዊ ሁኔታ አጭር ማድረግ ይመከራል - በተለምዶ ከ5-10 ደቂቃዎች ውስጥ።
የቫንቦ ዙዋን ተከታታይ ፊልሞች
ከዚያን ጊዜ ጀምሮ፣ በዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሳተፍዎ በፊት የማሞቅ አስፈላጊነትን ችላ ማለት ጥበብ የጎደለው ተግባር ነው፤ እንዲህ ማድረግ የጉዳት አደጋዎችን ከመቀነሱም በላይ የስልጠና ውጤቶችን ያመቻቻል። ስለዚህ፣ ግለሰቦች ከዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅቶቻቸው በፊት የተሟላ የማሞቅ ልምምዳቸውን ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው።
እርግጥ ነው፣ ተስማሚ የሆኑ ዱምቤልዎችን መምረጥ እኩል አስፈላጊ ነው። ናንቶንግ ባኦፔንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ኩባንያ ሊሚትድ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የብረት ዱምቤልዎችን ያመርታል፤ ከእነዚህም ውስጥ ሲፒዩ፣ ቲፒዩ፣ የጎማ ውጫዊ የማሸጊያ ቁሳቁሶችን እና ከ1 ኪ.ግ እስከ 50 ኪ.ግ ክብደትን ጨምሮ። ጀማሪዎችም ሆኑ ባለሙያዎች፣ ሁልጊዜ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያገኛሉ።
የፖስታ ሰዓት፡ ሰኔ-18-2024
